第38回 問題71

✓ これが正解4約6時間

解説

65歳の人の睡眠時間は、約6時間が妥当とされています。

必要な睡眠時間は年齢によって変わります。子どもは長く眠りますが、大人になると夜間の睡眠時間は少しずつ短くなり、高齢期にはさらに短くなります。これは病気ではなく、加齢に伴う自然な変化です。

厚生労働省の健康情報サイトでは、実際の睡眠時間の目安として、20代で約7時間、40代で約6.5時間、60代で約6時間、70代以降は6時間以下になると説明されています。

したがって、65歳の人の妥当な睡眠時間として最も適切なのは約6時間です。高齢者が若い頃と同じように長く眠ろうとして早くから床に就くと、寝つけない時間や夜中に目が覚める時間が増え、かえってぐっすり眠れた感じが失われることがあります。介護の場面では、眠れないという訴えがあっても、日中の活動や昼寝の取り方などとあわせて、睡眠全体を見直すことが大切です。

覚え方は、年をとると睡眠時間は短くなり、60代ではおよそ6時間、と押さえることです。

ほかの選択肢はなぜ違うのか

• 1約12時間：約12時間は、加齢とともに短くなっていく睡眠時間の流れからみて、65歳の人にはあまりに長すぎる時間です。これほど長く床にいると眠りが浅くなり、昼と夜のリズムも崩れやすくなります。
• 2約10時間：約10時間も眠るのは、大人の睡眠時間としても長すぎます。高齢者は眠りが浅く短くなるのが自然で、長い時間床にいると寝つきの悪さや夜中の目覚めが増える原因になります。
• 3約8時間：8時間睡眠は理想のように言われがちですが、実際にそれだけ眠れるのは中学生くらいまでとされています。65歳の人に8時間を目安にすると、眠れないことへの不安を強めかねません。
• 5約4時間：約4時間では短すぎます。加齢で睡眠時間は短くなるものの、60代の目安は約6時間とされており、4時間程度しか眠れない状態が続くなら、睡眠の問題として相談を考える必要があります。